Sencillos ejercicios para mejorar tu equilibrio



BBC MUNDO

Quizás creas que ser equilibrado es algo que se da naturalmente y que no requiere esfuerzo.

Pero la realidad es que para mantener un buen balance se necesitan músculos tonificados, fuerza y agilidad.

Te mostramos unos ejercicios que apuntan justamente a mejorar las partes del cuerpo involucradas en sostener una postura estable.

Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios.

Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla.

EJERCICIO 1

Flexiones de rodilla

  • Empieza parado con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante
  • Flexiona las rodillas empujando el trasero hacia atrás
  • Mantén los talones sobre el piso
  • Las rodillas deben permanecer juntas
  • Repite el ejercicio 10 veces

EJERCICIO 2

Caminar en puntas de pie

  • Levanta los talones
  • Pon el peso sobre los dedos gordos
  • Camina 10 pasos
  • Gira lentamente y repite el ejercicio

EJERCICIO 3

Posición de talón y dedo gordo

  • Coloca un pie delante del otro
  • Mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos
  • Luego pon el otro pie adelante

EJERCICIO 4

Caminata de talón y dedo gordo

  • Repite el ejercicio anterior pero esta vez camina 10 pasos, alternando pies
  • Recuerda colocar los pies uno pegado al otro

EJERCICIO 5

Balanceo sobre una pierna

  • Mantén una postura recta
  • La pierna de sostén debe tener la rodilla trabada
  • Flexiona la otra rodilla y eleva la pierna unos centímetros
  • Sostén la posición durante 10 segundos
  • Luego eleva la otra pierna

EJERCICIO 6

Párate mirando hacia adelante

  • Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
  • Da 10 pasos hacia el costado, juntando los pies tras cada paso
  • Repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 7

Caminata sobre talones

  • Levanta los dedos de los pies
  • Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
  • Mira hacia adelante
  • Camina 10 pasos y luego gira hacia el otro lado

EJERCICIO 8

Sentado a parado

  • Siéntate en una silla con el torso erguido
  • Reclínate un poco hacia adelante
  • Levántate lentamente hasta quedar parado
  • Repítelo 10 veces
  • Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla

EJERCICIO 9

Caminata hacia atrás

  • Párate con el torso erguido mirando hacia adelante
  • Camina hacia atrás 10 pasos
  • Recuerda apoyar primero los dedos del pie y luego el talón
  • Gira y repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 10

Caminata hacia atrás de talón y dedo gordo

  • Repite el ejercicio anterior pero esta vez coloca un pie detrás del otro, bien pegados

EJERCICIO 11

Caminata con giro

  • Camina haciendo un circuito en forma de 8 (puedes colocar dos sillas, como en la imagen, y caminar alrededor de ellas)
  • Mantente erguido
  • Hazlo dos veces

EJERCICIO 12

Subiendo la escalera

  • Sube usando tu pierna más fuerte adelante
  • Junta los pies al subir cada escalón
  • Descansa al llegar arriba
  • Gira y haz lo mismo pero hacia abajo
  • Usa tu pierna más débil adelante esta vez
  • Repítelo 5 veces
  • Si necesitas apoyo usa la baranda
(Visited 42 times, 1 visits today)
Compartir...Tweet about this on TwitterShare on FacebookEmail this to someonePrint this page

Comentarios

comments